Redovna fizička aktivnost je najvažnija preventivna zdravstvena mera. Dokazano je da redovna fizička aktivnost smanjuje rizik od pojave kardiovaskularnih oboljenja, visokog krvnog pritiska, dijabetesa tipa 2, čak i pojedinih vrsta karcinoma. Nažalost, fizička aktivnost nosi rizik od povređivanja. Ipak, pozitivni zdravstveni efekti redovne fizičke aktivnosti značajno prevazilaze potencijalne probleme uzrokovane povredama.
KLASIFIKACIJA POVREDA
Na osnovu mehanizma nastanka i brzine pojave simptoma:
AKUTNE I HRONIČNE (PRENAPREZANJE)
- AKUTNE povrede nastaju naglo i imaju jasno definisan uzrok
- HRONIČNE (povrede tipa prenaprezanja) nastaju postepeno
Na osnovu vrste povređenog tkiva:
- POVREDE MEKIH TKIVA (hrskavica, mišići, tetive i ligamenti)
- POVREDE KOSTIJU (PRELOMI)
INICIJALNI TRETMAN AKUTNIH POVREDA
Za većinu akutnih povreda je karakteristično krvarenje neposredno po povređivanju. Cilj inicijalnog tretmana je da se unutrašnje krvarenje svede na najmanju moguću meru.
U inicijalnom tretmanu se vodimo PRICE principima, početna slova engleskih izraza za:
- ZAŠTITU (Protection)
- ODMOR (Rest)
- HLAĐENJE (Ice)
- KOMPRESIJU (Compression)
- ELEVACIJU (Elevation).
Krvarenje se produžava 48 sati nakon povrede, tako da se PRICE principi primenjuju u tom periodu – (kretanje uz pomoć pomagala, odmor, hlađenje 20 minuta na svaka 3 – 4 sata, kompresija – bandaž i elevacija (noga iznad nivoa srca).
PREVENCIJA POVREDA
- zagrevanje i istezanje
- pravilna progresija treninga
- zaštitna oprema
- fair play, promena pravila igre
- preventivni lekarski pregledi
- definisanje i isključivanje (korekcija) rizičnih faktora koji dovode do povreda.
spoljašnji faktori
- neadekvatan trening (previše, prečesto, premalo odmora),
- oprema,
- podloga,
- atmosferski uslovi
unutrašnji faktori
- deformiteti,
- slaba mišićna snaga,
- neadekvatna fleksibilnost,
- nestabilnost zglobova.